Гормональная диета в чем польза и как ее соблюдать

Гормональные диеты: в чем преимущества и как их соблюдать?
Сегодня многие говорят о гормональном питании. Узнайте, что это такое и как это может помочь, от нашего известного врача и пропагандиста здорового образа жизни.
Что такое гормональное питание?
Само по себе понятие "гормональное питание" не очень корректно. Ведь абсолютно все продукты питания влияют на функционирование гормонов в организме. Кетогенные диеты, под которыми сегодня модно понимать низкоуглеводные диеты, вегетарианство, голодание - все это влияет на гормоны. В этом смысле курица в гречке, гамбургеры, гамбургеры с экологически чистыми овощами, торты с трансжирами и т.д. являются активными. Главный вопрос в том, к чему приводит эта деятельность. В обычном понимании гормональная диета - это диета, корректирующая различные эндокринные проблемы. Многие люди находятся в замешательстве: как пища влияет на щитовидную железу? А значит: избыток сахара, консервантов, кофеина и других факторов негативно сказывается на его состоянии и функционировании.
Какие проблемы может решить гормональное питание?
При гипотиреозе следует исключить соевые продукты, репу, брюкву, различные виды капусты и бобовых, горчицу, мясо и молоко. Также рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих глютен, льняного семени, сливочного масла и орехов. А также увеличить количество клетчатки и белка. Следует обратить внимание на питание: три раза в день без перекусов. Каша и хлопья только на завтрак.
Поскольку инсулин в крови повышается, следует исключить простые углеводы, за исключением фруктов с низким гликемическим индексом. И ягоды - они доступны только утром и могут сочетаться со сложными углеводами. Следует употреблять больше клетчатки, некрахмалистых овощей, льняного масла и растительных жиров, таких как авокадо, а также отказаться от молочных продуктов после 18:00. Почти те же рекомендации относятся к симптомам синдрома поликистозных яичников (PCOS), которые часто сосуществуют с инсулинорезистентностью. Медленные углеводы перевариваются дольше и не вызывают быстрого повышения уровня инсулина.
Их следует употреблять вместе с белковыми продуктами в течение дня. Как правило, прежде чем идти в аптеку с рецептом, проконсультируйтесь со своим эндокринологом по поводу диетических корректировок. Этого, вероятно, будет достаточно.
Гормональное питание не является заменой лекарств. Однако это позволит сделать лечение более эффективным и тем самым значительно снизить дозы лекарств.
Как долго следует продолжать гормональные диеты?
Стабильные результаты достигаются через 6-8 месяцев. Однако рекомендуется питаться в таком режиме в течение одного года. Конечно, вы не хотите потом получить серьезные неприятности. У меня есть своя схема "гормональной перезагрузки". Месяц делится на циклы по три-четыре дня, и в каждом из этих мини-циклов вы работаете над тем или иным гормоном.
Питание влияет не только на гормоны, но и на нейротрансмиттеры. Индейка, бананы и шоколад повышают уровень серотонина, который отвечает за чувство благополучия и сексуальное желание.
Вредны ли низкокалорийные продукты?
Вместо подсчета калорий рекомендуется считать соотношение белков, жиров и углеводов, а также инсулин и гликемический индекс. Именно на эти показатели нужно ориентироваться: где можно стать стройным и здоровым, если съедать всего 800 калорий в день?
Сигналы к изменению рациона питания:.
Уже с утра вялость, слабость, усталость; плохой сон; тусклая воспаленная кожа, ломкие ногти, выпадение волос; отеки; нарушения цикла; неспособность сбросить вес; зверский аппетит или его отсутствие; непреодолимая тяга к сладкому. Раздражительность.